Inlägg publicerade under kategorin Träning

Av Krister - Tisdag 15 jan 21:45

Det blev ett fint dagsljus för bildtagning ute i Vaxholm mot eftermiddagen. Passade på en stund efter inköpen i Arninge. Ljuset är så viktigt för välmåendet liksom öppet vatten.

Gjorde det sena träningspasset ikväll, bastun var avstängd och påverkade sinnesstämningen efteråt. Basta är en del av träningsupplevelsen som jag inte kan vara utan.


     





ANNONS
Av Krister - Onsdag 9 jan 23:12

Nu i början av året får vi tipsen om hur man lättare kommer igång med träningen i sociala medier. De tipsen och funderingarna som jag har för att komma igång delar jag med mig här. Hugo Rosas kanske kan lära sig något av dem.


  • Ta en tupplur innan träningspasset på kvällstid om man nyligen har tagit sig hem för dagen. Man får mer energi och blir mer motiverad utvilad. En del tränar tidigt på morgonen på vägen till jobbet.

  • Alternera träningsformerna, simpass och skogspromenader är också konditionshöjande träning. Allt behöver inte handla om gym.

  • Om du ogillar trängsel, välj tider på dygnet som är lugnare, sök på nätet när det är glesare med besökare. Efter nyår är kanske inte den bästa tidpunkten att börja träna, jag gjorde mitt första träningspass i juni då semestrarna hade börjat och det var lugnt i träningslokalen. Det handlar också om social träning, att vistas i utrymmen med nya okända människor, en situation vi kanske inte känner oss bekväma i till en början.

  • Skaffa ingen hemmavåg, det triggar att ta sig till gymmet och väga in sig där, om gymmet har våg.

  • Har man ungar kan man passa på som förälder att ta sig till gymmet när de har nattats. Det vet jag att några gör när vi fört det på tal efteråt.

  • Kom som du är. Det är inte nödvändigt att träna i märkeskläder, det räcker med neutrala träningskläder från de större sportkedjorna. De är oftast lika snyggt. Skorna är det viktigare med om man ska använda löpbandet. Skaffa träningskläder som det går att maskintvätta i 60°.

  • Om du har övervikt, tänk på att det bästa resulatet sker i kombination med ändrade kostvanor. De flesta med kraftig övervikt har givit upp efter ett par månader. Man kan alltid förbättra konditionen och muskelmassan, men viktnedgången blir det svårare med.

  • Skippa kroppsidealet om att bygga superkroppen, utgå från dina naturliga förutsättningar med att uppnå det som är realistiskt.



Pikétröjan i bild fanns att köpa på e2 innan kedjan köptes upp av Sats.

   








ANNONS
Av Krister - 25 december 2018 22:22

Storhelger som Juldagen och Annandag jul känns rätt händelselösa med tanke på de begränsade öppettiderna, eller så är det stängt. Man behöver inte konsumera varje dag i veckan å andra sidan. Det har hänt att jag dragit mig för att träna då jag varit osäker på tillgängligheten storhelger, i dag ringde jag Sats och fick bekräftat att det var rätt information på nätet, de stängde visst sju ikväll.

 

Det var överraskande många som hade tagit sig till träningshallen, det märks särskilt när man får vänta tills maskinerna blir lediga. Har gått upp lite i vikt, vägde in mig på 78,9 kg. Tränar gör jag inte för att gå ner i vikt, det kan bara måttlighet i socker- och kolhydratkonsumtion göra. Och räkna kalorier och fettintag är helt ointressant. Jag är mer intresserad av att hålla mig i bra kondition, muskelstyrka och hyfsad muskelmassa.

 

Julmaten märktes inte på fasteblodsockret i morse som visade på fina 5,0 millimol per liter.

Mådde väl inte så bra efter bastun, berodde kanske på att jag var hungrig, och så hade jag nog tagit ut mig för mycket igen. I morgon får det bli en lugn dag, det tar längre tid med återhämtningen ju äldre man blir.








Av Krister - 18 december 2018 23:35

Det går åt stora mängder spolarvätska i det här vinterväglaget med temperaturer kring nollan. Rusta hade sålt slut på spolarvätskan, men skulle få in en ny leverans i morgon. Jag åker inte enkom till Bredden i Väsby för att fylla på, det får nog bli OK-Q8 som ligger bättre till den här gången även om literpriset ligger högre.


Gjorde träningspasset ikväll, vägde in mig på 78,4 kg. Jag tycker att jag ätit rätt mycket de senaste dagarna, men det märks inte på vikten. Blodsockret låg på normala 4,8 mmol/L i morse, fastande. Det går, som jag skrivit om här tidigare, att reversera typ 2 diabetes med att dra ner på kolhydrater och socker genom livsstilförändrig. Våra kroppar svarar olika, man får prova sig fram. Jag tar inte några mediciner annat än för blodrycket som ligger på 5 mg.

Ögonkliniken rekommendede att jag i samband med Blefaritbehandlingen, skall ta två Omega-3 kapslar varje dag, jag tar bara en eftersom jag får lätt näsblod med fler än en kapsel dagligen. Omega-3 är blodförtunnande.



Av Krister - 10 december 2018 21:58

Efter patientbesöket på Danderyds sjukhus bar det av till Uppsala för att hämta julgåvan från Vård och omsorg på eftermiddagen, vi brukar få några presentkort från Upsala Handelsförening varje år. Förra året glömde jag bort att hämta ut gåvan, men det viktigaste är nog ändå att jag visar upp mig.

Vaknade med lindrig värk i en hörntand till och från, besökte Folktandvården och fick en tid i morgon.

En kompis önskade sig ett presentkort från Apoteket Hjärtat i julklapp. Kassapersonalen fick leta fram ett sådant ur lådan, det händer inte så ofta att kunder frågar efter presentkort från apoteket, fick jag höra.


Sa till om att personalen skulle sänka ljudnivån på musiken i gymlokalen ikväll, förra gången låg nivån så högt att det kändes påfrestande, samtidigt som det slamras från träningsmaskinerna. Många lyssnar ändå på sin musik i hörsnäckorna anslutna till IPaden allt efter tycke och smak.  

Ligger och stampar viktmässigt på 78,7 kg.


Av Krister - 29 november 2018 21:01

Det här med att smörja in torra spruckna fötter är en åldersrelaterad egenvårdande procedur som jag måste göra varje morgon. Här på bloggplatsen läser man inlägg om personer som har stora besvär just av sprucken hud och förhårdnader. Faktiskt så räcker det för min del att behandla fötterna med CCS Fotvårdssalva som man kan köpa på vilket välsorterat apotek som helst. Man får inte slarva med det, i synnerhet för oss med diabetes. Fotsvamp är inte heller så roligt att få.

Den här veckan har jag gjort det sena gympasset i tisdags och nu ikväll var det simning som gällde. I tonåren kände jag skräck för duschrum, gymnastik- och simhallar men som jag har bearbetat mig igenom. Det är faktiskt riktigt häftigt, simningen tog jag upp för sex år sedan och börja om från start med platta. 


 






Av Krister - 25 november 2018 18:20

Förutom elvagudstjänsten har jag inte gjort mycket annnat än handlat i närbutiken nu ikväll. Förr tog jag bilen, men har sedan tre år tillbaka bestämt mig för att ta promenader till Kvantum. Köper bara några varor i regel åt gången för att det ska finnas en anledning att ge sig ut.

Jag har tänkt en del på det här med svenskarnas dåliga kondition, och funderar över hur mycket som datoranvändandet påverkar hälsan. Det finns ju något som heter E-sport där den yngre generationen tävlar i dataspel och nämner det som en sportslig aktivitet, men någon kondition ger det uppenbarligen inte. Den psykiska ohälsan tror jag också påverkar lusten att röra på sig. Det behöver inte handla enbart om att träna på gym.


Såg nyligen den amerikanska komedin "Den galna profesorn", som var den första filmen och premiärvisades 1996. Eddie Murphy innehar inte mindre än sju roller. Filmen är väl så pass känd nu så någon presentation av den behövs väl inte. Han driver hejdlöst med personer som lider av obesitas samtidigt som man får budskapet att vi duger som vi är och att det finns andra värden än just utseendefixering. Rena hyckleriet.


   





Av Krister - 22 november 2018 18:31

Lyssnade på P4 igår eftermiddag där nyheten om att varannan vuxen har farligt dålig kondis diskuterades och lyssnare uppmanades att ringa in och lämna synpunter på vad man kan göra åt det. Man kommer nog inte åt problemet enbart genom att välja trappor, stiga av en hållplats tidigare, eller vad det nu var som kom upp i programmet. Jag tror att arbetstidsförkortning med bibehållen lön skulle kunna råda bot på den dåliga konditionen, subventionerad träning och en gynsammare löneutveckling.


Försämringen visar sig tydligast i grupperna män, yngre vuxna, lågutbildade och boende på landsbygden. Om det är låginkomsttagare det skulle röra sig om, tas inte upp i undersökningen, de socioekonomiskt utsatta, och att det i grunden är en klassfråga.

Det framkommer i artikeln att dålig kondis ökar risken för bland annat diabetes typ 2, samtidigt som det framgår från andra studier att den främsta orsaken till diabetes är ärftlighet, bukfetma och övervikt. Man kan ha ett bra flås, träna på gym regelbunet och ändå drabbas av diabetes när boven snarare är kosten och en i övrigt osund och stressig arbetsmiljö med långa arbetspass.


 


Presentation

Fråga mig

1 besvarad fråga

Kalender

Ti On To Fr
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Januari 2019
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ boosta med Blogkeen
Följ boosta med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se