I fjärden Skarven utanför Rosersbergs slottspark överraskades jag över ett svanpar som övervintrar i Mälaren så länge det är öppet vatten vill säga. När det fryser på går flytten söderut. Kylan är det inget problem med och så länge det finns mat.

Fruset vatten bildar intressanta former och mönster, något jag fascineras av. 

Jag följer med intresse renoveringen av sommarvillan som ägs av Statens fastighetsverk i slottsområdet som benämns Djurgården. Huset har försetts med skyddande plast och fläktar som jag antar motar fukt. 

Idag vände vi efter den entimmes långa promenaden vid golfanläggningen i Wenngarn. Naturen ändrar skepnad, fläckvis halka, dagsmeja och uppehåll.

Det nya bränslefiltet kom på plats i Kian nu på eftermiddagen, bytet tog fyrtio minuter och kostade dryga tusenlappen den här gången på OKQ8. Nu får jag hoppas att det inte blir några nya verkastadsbesök på ett tag. 

Gjorde promenadstäckan vid Löwet idag, fångade spegeln i sjön Fysingen och ringarna som krusade vattenytan vid Trefaldighetskällan. - Shellmacken har inget skydd för regnet när vi intog kaffet utomhus, sökte oss till Mc Donalds för att få torra sittbänkar att slå oss ner på. Jag tycker att det överlag är sparsamt med vind- och regnskydd längsmed promenadsträckorna där man kan sitta på torra underlag.

Beställde tid för byte av bränslefilter, stannade till vid verkstaden i förmiddags. Hade helt glömt bort att det är ett år sedan det byttes senast. Ett igensatt bränslefilter kan påverka accelerationen vid omkörningar, motorn tappar liksom orken vid gaspådrag. Det hände mig vid något tillfälle vilket kändes otäckt då när Kian var ny. Det var tal då om de tillsatser som oljebolagen försåg dieseln med och bränslefiltet rekommenderades bytas innan uppnådda tre tusen mil.

Det kändes tungt att ta promenadrundan under den dryga timmen vi var ute idag i regndiset. I Wenngarn ser man personal som motionerar hundarna från ett hunddagis intill. Annars var det bara ett fåtal ute och rörde på sig. 

Rengjorde bilen i snabbtvätten på OKQ8 i Säby utanför Uppsala på hemvägen. Betalade åttio kronor, men upplever att jag får kortare tvättid för pengarna än tidigare. Eller så tar jag det långsammare nu. Har nog skrivit om det tidigare men tål att upprepas. I det här regnvädret blir bilen smutsig så fort jag ger mig ut på vägarna, grus och lera biter sig fast lättare om jag gör ett längre uppehåll, så det är bara att fortsätta.

Förra fredagen fick jag gå med såpvatten i sprayplaska och rengöra bilen  i efterhand för att få bort avlagringar som inte löstes upp i snabbtvätten.

Det smala kurviga vägavsnittet mellan Upplands-Väsby och Vallentuna trafikeras hårt av grusbilar och vägmaskiner, det gjorde sitt till nu idag.

Sov bra och djup under natten efter gårdagskvällens träningspass, men det kändes i kroppen i morse. Stegräknarappen låste sig och jag fick stänga ner mobilen och starta om ikväll, sådant irriterar jag mig på. För att få dagens godkända sex tusen steg fick jag gå längre än vad jag räknade med.

Så länge jag har orken och slipper värk i lederna försöker jag ta mig ut oavsett väderlek. Tisdagen var inget undantag, jag överraskades av att solen tittade fram och kunde slå mig ner på en torr men kall bänk. Lägger in bilder från förmiddagen under promenadsträckan i Upplands-Väsby.

Gjorde det sena träningspasset ikväll på Sats, det var kul just ikväll eftersom det var många som var där, och det blev konversationer i bastun efteråt. Annars kan jag tycka att det är rätt tråkigt.

En person som hade iranskt ursprung ställde frågan om min härstammning. Rätt intressant fråga, bara för att man har ljusare hårfärg och blå ögon, är det inte så självklart att folk tar för givet att man som jag har svenska rötter sedan många hundra år tillbaka i tiden.

Sats Magazine är namnet på träningskedjan Sats nättidning. I flera artiklar riktar nättidningens dietist uppmärksamheten på kaloriintagen och ställer frågan vilka kaloribomber vi äter av och vad som kan vara helt ok att frossa i. 

Man uppmanas att öka på kolhydraterna med grovt bröd om man tränar hårt. Att kolhydrater omvandlas till socker i kroppen, tycks inte ha så stor betydelse här.

På träningspasset sist pratade jag med en man i min ålder om att man skulle av min erfarenhet av diabetes 2 och en övervikt på över tjugo kilo, trots träning varje vecka, vara försiktig med allt för stora intag av kolhydrater och socker.   

För stora mängder av det mesta är aldrig bra, men jag har faktiskt aldrig räknat kalorier och fettintag, och det behöver man inte göra om man håller sig till LCHF.

www.sats.se/magazine/mat-och-traning/

Ett träningspass i månaden är väl inte något jag känner mig stolt över direkt. Det måste bli mer tid för styrketräning framöver. Gjorde mitt sena kvällspass på Sats i Väsby nu ikväll. Vägde in mig på 81 kilogram, ingen förändring viktmässigt.

Ö&B öppnar en ny butik i Märsta idag med kö utanför entrén. Tidigare fanns det en butik i det nu övergivna Eurostop, Arlandastad. Att ställa mig i kö för att bli insläppt är inte min grej, och så ska man stå och vänta på sin tur vid kassorna. Såg att det var ett bra pris på spolarvätskan, så jag kanske besöker senare.

Idag är det den Internationella diabetesdagen, alltså den 14:e november.

Det har varit full aktivitet utanför min lägenhetsdörr i eftermiddags. Ett avloppsrör har sprungit läck i en lägenhet i min trappuppgång. Grannen nämnde att han kände avloppslukt i trapphuset, vilket visade sig vara helt riktigt. Jag känner däremot ingen odör. Nu skall vi lägga nycklarna i tuberna så att rören i lägenhetena skall kontrolleras. Det luktar inget i min lägenhet, så läckan finns förhoppningsvis i en annan av lägenheterna.

Promeneraden kändes tung i det regninga och fuktiga klimatet. Gjorde rundan ute vid Wenngarn, naturreservatet Askarehage och golfbanan. De svarta bären som hänger i klasar är förmodligen Hägg. Regndropparna färgas röda av bärsaften som små bloddroppar.

Hämtade upp en iransk kvinna i vänkretsen vid terminal fem ute vid Arlanda idag, lite tidspressad. Schaletten som döljer håret brukar åka av rätt fort.