Kroppsvikten låg i går kväll efter det sena träningspasset på 76,9 kilo. Blodsockret fastande 5,1 mmol/L under morgonen, i morse 5,4 mmol/L . -  Läste nyligen i ett två år gammalt exemplar av Vårdguiden där det i nr.2 2015 stod att " diabetes 2 behandlas i första hand med livsstilsförändringar, men ibland kan man behöva komplettera med läkemedel i tablettform, och om det inte räcker, med insulin."

"I första hand" låter ju riktigt bra, men min läkare var väldigt snabb med att skriva ut Metformin som jag inte har hämtat ut. Har inte tagit tabletter alls. Däremot pratas det om viktnedgång och livsstilsförändringar vilket är helt rätt, men inte om vikten att hålla nere på kolhydrater som förvandlas till socker. Tandhälsan med täta besök hos tandhygienist har inte nämns på VC heller. Man ska som diabetiker vara noga med munhygienen.  Däremot har det varit särskilt bra med omsorgen kring ögonen med ögonbottenfotografering,  men fötterna fick jag själv göra påtryckningar för att få en tid för medicinsk fotkontroll som ska göras en gång om året.

Blodsockervärdet låg på 5,4 fastande i morse och håller en rätt jämn kurva just nu, låg på 5,0 igår förmiddag fastande. Eftersom jag får svettningar när blodsockret sjunker mycket tog jag värdet nu vid elvatiden som visade på 4,6 mmol/L. Har bara ätit ett rejält mål mat idag, så det påverkar blodsockernivån det också.

Känner en person med typ 2 diabetes som fastar tidigt under kvällen och fjorton timmar framåt och har värden som hamnar mellan 3,9 och 4,2 mmol/L under morgonen dagen därpå. 4,2 hade jag en eftermiddag som gav svettningar som nu ikväll.

Igår kväll visade vågen på 76,0 kilo efter avslutat gympass. Blodsockret låg på 5,3 mmol/L fastande och i morse på 5,4 mmol/L. Nivån har varit jämn i över fjorton dagar nu med värden mellan 5,5 och 5,1 mmol/L. Åt en päronhalva till en bit Brieost med några smörgåsrån med emmertalerost och k

Kokosmjölk ikväll. Päron är ju som godis, ytterst lite och bara ibland. 

Besökte Burger Bistron vid Märsta station ikväll med sällskap. Beställde in Veckans burgare men bytte ut stripsen mot sallad. Det är en stor skillnad på snabbmatkedjornas hamburgerkött och det som serveras på högrev som här då det har med smak och konsistens att göra. Det gick bra med vispad grädde i kaffet, men kanel fanns inte att uppbringa. Personalen sa att de inte var ett bageri.

Förmiddagsskaffet intogs i Sollentuna som tidigare lördag med återkommande Sara.

Blodsockret låg på 5,2 mmol/L  i morse, bra.

Ringde till kundservice och saldot låg på den summa som jag hade sedan tidigare med sista köp den åttonde, men senaste köpet var ju i söndags den femtonde med kortet.

Stekte renskav i förmiddags. Renskav innehåller inga kolhydrater och socker alls. Gjorde tomatsås av Barilla Classico, krossade tomater med vitkål och stekt lök. Det ska gå lätt och fort att laga mat, det här med att sätta gratänger i ugn och allt vad man nu läser om, är inte min grej.

Avokado med räksallad som jag förstärker med kaviar av stenbitsrom fungerar bra och är mättande.

Fick tid för träning först nu ikväll. Låg på 76,4 kilo. Åt precis innan passet. Kroppen har inte varit helt okej med halstjocka och förkylning, men vad spelar några kilon mer eller mindre för roll. Det var en diskussion i gymmet om kolhydratsnål kost i samband med träning, om det var prestationshöjande eller inte. Det skämtas lite om det. Mitt viktras på tjugotvå kilo brukar alltid sitta bra i såndana här diskussioner där det finns en och annan tvivlare. Tyvärr finns det också personer som inte håller livsstilsförändringen och går upp i samma övervikt som tidigare.

Tränade bågskytte i onsdagskväll. Det handlar mycket om koncentration och fokusering, nyttiga övningar eftersom jag har så svårt att varva ner. Känner tyvärr av axlarna i det här vädret och det påverkar motoriken när bågen spänns.

"Det är bättre(skönare att) lyss till den sträng som brast än att aldrig spänna en båge" - ett citat från dikten Åkallan och löfte av Verner von Heidenstam. Idag tolkar vi citatet som att våga ta risker, visa handligskraft. Eftersom jag aldrig spänt en pilbåge så hårt att strängen har brustit vet jag inte, men det ska vara mycket till om det skulle hända. Det är ingen lyra det handlar om och ljudet från en sträng som anspänns låter inte så särskilt mycket, men kan nypa till i kinden i värsta fall. -  Det är nog snarare ett stränginstrument som skalden har i åtanke här.

Det här med nyårslöften brukar väl handla mest om att på olika sätt ta hand om kroppen. Eftersom jag både tränar och har lagt om mina kostvanor och har normalvikt, så vad ska man då försöka lova att hålla under året? Den andliga hälsan är som träningen, den måste hållas aktiv för att uppnå välbefinnande, alltså med bibelläsning, bön och lovsång. Fasta ser jag som en del av den strikta lchf-kosten och ingår också i det andliga livet. - Genomgång av förrådet och annat i lägenheten som man har samlat på sig genom åren kommer jag att fortsätta med.  -  Undrar över hur jag kunnat samla på mig så många plastgalgar. Lämnade över fyrtio klädhängare från Ikea till Åkerbruket igår. - Inget att hänga upp sig på.

Blodsocker under morgonen fastande 5,3 mmol/L. Vikten låg på 74,6 kg igår kväll efter träningspasset.

Förkylningen tycks bli långvarig, gjorde ett kort långsamt gympass ikväll, brände ungefär ett hundra kalorier under en halvtimme med crosstrainer, cykel, latsdrag och bastu. Vikten låg på 74,7 kilo. Grädde och ingefära i kvällsteet när jag kom hem. Göteborgs smörgåsrån med fullkorn som har ett något lägre kolhydratinnehåll än de övriga sorterna. Kalkon, ostskivor, räksallad och gul paprika.

När jag inledde viktresan vägde jag i början av maj förra året 99,1 kilo, men har vägt upp mot 104 kilo som mest trots att jag tränade några gånger i veckan. Det är svårt att gå ner i vikt med enbart träning, det gäller att se över kostvanorna också. Man ska ju förbränna de kalorier man sätter i sig, men det är enligt min uppfattning lättare att gå ner i vikt med lchf än andra dieter, man slipper räkna kalorier. -  Dietisten nämnde att det kan vara svårare för kvinnor att gå ner i vikt än för män med lchf-dieten.