Det känns onödigt med spärrar på gymmen, först så ska det av värde låsas in i värdeskåpet, men träningskortet som ska läsas av i spärren tar man med sig in i gymmet. Ikväll fick jag inte kortet med mig ut i bilen,  det irriterar mig. Jag får ringa Satsgymmet i morgon om de har hittat kortet. Eftersom jag fortfarande dras med förkylning och halstjocka, så blev det ett kort pass ikväll också. Jag låg viktmässigt på 74,5 kg. Pratade med en man ikväll som hade undervikt,  men det skrivs det inte så mycket om. Jag sa att han skulle prata med en dietist. Jag har vänt mig till dietist då jag tycker att jag gått ner för mycket i vikt för snabbt med den strikta LCHF-dieten.

Köpte en flaska alkoholfritt rödvin på Systembolaget ikväll. Det begränsade utbudet var väl inte vad jag tänkt mig och det var inte helt lätt att hitta det alkoholfria i hyllorna. Systembolaget borde ligga steget före med ett bredare sortiment. Vitsen att köpa något där finns egentligen inte då både Coop och Ica har liknande utbud från samma producenter.

Det australiska Rawson's Rekreation innehåller 3,2 kolhydrater per 100 ml varav sockerarter 3,2. Det är väl ett hyfsat lchf-vin. Sedan beror det ju på mängden man får i sig, här riskerar man ju inte att bli full i varje fall och yrsel får man ändå.

Gjorde en tur ut till den lite så här års ödsliga Skokloster i det snövita vinterlandskapet i eftermiddags. Takrenoveringen av slottet har tagit dryga tre år, men nu är byggnadsställningar borta, så arbetet är väl slutfört nu.  Blodsockret låg på som mest 6,4 mmol/L i morse, vilket är för högt i mitt tycke med min kostbehandlade diabetes, men för andra med typ 2 diabetes är det lågt. Det beror på var man lägger ribban. Jag har haft låga och bra sockervärden i en vecka nu som legat mellan 4,9 och 5,7  mmol/L ungefär. Jag har lite svårt att förstå att inte fler är försiktigare med kolhydrater och socker för att slippa medicinering, men vi är olika.

Tog en Big Mac i kväll och påminns varje gång om att den innehåller tre brödskivor, och när jag plockar bort två av skivorna i burgaren blir det knappt något kvar att äta av den. Det blir inte heller någon mättnad som står sig. - Bilder från Skokloster under måndagen.

Den protestantiska kyrkan borde bli bättre på att ta fasta på fastan. Då menar jag periodisk fasta för personer som är friska nog att kunna dra ner på matkonsumtionen i samband med kontemplation. Det är inte enbart kroppen som renas, även för den andliga hälsan är det välgörande. Adventhögtiden innebär att den inleds med julfasta, men det handlar mer om insamling av medel till svältande barn, vilket i sig är behjärtansvärt nog.

Lutfisk är en kristen mattradition på våra julbord. Det är en bra ketogen kost med noll kolhydrater per 100 g. Hörde idag om att det finns familjetraditioner där man börjar med att äta lutfisk redan på den första adventsöndagen. Med tanke på de hälsodieter vi tar till oss tycker jag att kyrkan borde ligga i framkant då det gäller just fasteperioderna för att befrämja folkhälsan.

Blodsockernivån har legat på runt 5,5 mmol/L i några dagar nu. Nivån varierar något, värdena har visat på runt 6,0 i några veckor innan, vad det nu kan bero på. Eftersom jag hoppar över frukosten för att undvika brödet, har jag rört i fiskbullar, ägg, brysselkål och broccoli i thaisoppan nu under morgonen. 

När tillfälle ges brukar jag nämna det här med LCHF till personer som kommer i min väg. Eftersom LCHF-kosten och livsstilsförändring är enligt min uppfattning det enda som fungerar för att gå ner i vikt och förbättra hälsan, kör jag på. 

Förra året vid den här tiden hade jag en kraftig kroppsbränna vilket orsakades av den kalla råa luften. Jag låg sömnlös i flera nätter, men löste det med en värmefläkt som får gå sommar som vinter. Köpte en rätt tystgående fläkt, en Wilfa, på Elgiganten. Det har hjälpt en del. Oljeelementen är inte lika effektiva. 

Det ser ut som om att viktnivån håller sig kvar på mellan 77 och 78 kilo. Igår låg den på 77,8 kilo efter träningspasset. Har ett midjemått som mäter mellan 33 och 34 just nu, har gått ner från 40 i viddstorlek. Tog med mig livremmarna till skräddaren idag för håltagning. Har inte haft någon lust att gå dit flera gånger under viktresans gång. Man kan använda livremmar som man justerar steglöst med spännet.

Tog en mugg bryggkaffe på Starbucks i Häggvik idag också. Mitt sällskap sa att vispgrädden var sötad, men det var nog kanelen, jag skrapade bort den. Har tänkt på det tidigare då jag fått spritsad grädde i kaffet på bagarier. De sötar gärna med socker på tårtorna.  -  Sockrar grädden gör jag bara till ungarna, sa en restaurangpersonal när jag frågande.

Gjorde mitt sena träningspass igår kväll. Håller viktmässigt 79,1 kg. Under min viktnedgångsresa har jag känt att särskilt ryggmusklerna försvagats tydligt, vilket kanske beror på att kolhydratintaget har minskat i och med kostomläggningen och kanske även tappat i muskelmassa. Det sägs att för att hålla formen ska man äta mycket kolhydrater innan träningspasset för att få muskelstyrka, men inte efteråt. Det gäller förstås inte diabetiker i min situation. -  Jag tycker ändå att jag börjar återfå ryggstyrkan och lyfter tyngre vikter nu.

Blodsockret låg på fastande 5,3 mmol/L i morse. 

Pratade med en man i övre medelålder idag efter gudstjänsten om att vara försiktig med kolhydrater och socker då han har som jag typ 2 diabetes. Han tar dessutom inga mediciner och hade på tok för höga blodsockervärden under morgonen. Om man inte kostbehandlar diabetesen är det nog klokt att ta Metformin.

Vanskött diabetes kan leda till amputation av benen och försämrad syn.

Han åt ur en påse med sockerfria halstabletter som trots 0 g i socker ändå innehöll 96g kolhydrater per 100g.  Kolhydraterna omvandlas ju till socker det också som ni kanske vet. Det enda sättet att värna om hälsan är att läsa innehållet noga på förpackningarna.